Անցեք ձեր ուղին դեպի ֆիթնեսի հաջողություն՝ փորձագիտական ​​խորհուրդներով և տեխնիկայով կատարյալ պարանով մարզվելու համար

Թռիչք պարանով սիրտ-անոթային վարժությունների հիանալի ձև է, որը կարող է օգնել բարելավել տոկունությունը, համակարգումը և հավասարակշռությունը:Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր ցատկապարանով մարզվելուց.

1. Սկսեք ճիշտ ցատկապարանով. Համոզվեք, որ ունեք ցատկապարան ճիշտ տեսակ՝ ձեր հմտության մակարդակի և բարձրության համար:Չափազանց երկար կամ շատ կարճ պարանը կարող է դժվարացնել ցատկելը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:

2. Ջերմացեք. միշտ տաքացեք պարանով ցատկելուց առաջ՝ ձեր մկանները պատրաստելու և վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար:5-10 րոպեանոց սրտանոթային տաքացումը և որոշ դինամիկ ձգվող վարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը և թուլացնել ձեր մկանները:

3. Կենտրոնանալ ձևի վրա. լավ ձևը կարևոր է ցատկելու համար:Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ցատկի համար օգտագործում եք ճիշտ տեխնիկա, ներառյալ արմունկները կողքերին մոտ պահելը, ոտքերի գնդերի վրա ցատկելը և մեղմ վայրէջքը:

4. Պարբերաբար զբաղվեք. Ինչպես ցանկացած այլ հմտություն, պարանով ցատկելը նույնպես պրակտիկա է պահանջում:Համոզվեք, որ դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք ձեր տոկունությունը և համակարգումը զարգացնելու համար:

5. Փոփոխեք ձեր ցատկապարանով առօրյան. սարահարթին բախվելուց խուսափելու և ձեր մարզումները հետաքրքիր պահելու համար կարևոր է փոխել ձեր ցատկապարանով առօրյան:Փորձեք ցատկապարանով տարբեր վարժություններ, ինչպիսիք են՝ ցատկելու պարանները, կրկնակի տակդիրները և խաչաձև շրջագծերը՝ ձեր մկանները նոր ձևերով մարտահրավեր նետելու համար:

6. Հանգիստ սեթերի միջև: Սեթերի միջև հանգստանալը նույնքան կարևոր է, որքան պարանով ցատկելը:Այն ձեր մկաններին ժամանակ է տալիս վերականգնվելու և պատրաստվում է հաջորդ սեթին:Նպատակ դրեք 1-2 րոպե հանգստանալու սեթերի միջև:

7. Լսեք ձեր մարմնին. ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և լսեք, թե ինչ է նա ձեզ ասում:Եթե ​​ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը և հանգստացեք:Բացի այդ, եթե հոգնած եք կամ ուժասպառ եք զգում, կարող է ժամանակն է ավարտել ձեր մարզումը և վերադառնալ մեկ այլ օր:

8. Խոնավեցեք. խոնավությունը պարանով ցատկելու համար կարևոր է, հատկապես, եթե ավելի երկար եք ցատկում:Համոզվեք, որ դուք շատ ջուր եք խմում մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո, որպեսզի մնաք հիդրատացված և ձեր լավագույն արդյունքը ցուցաբերեք:

Հետևելով այս ցատկապարան խորհուրդներին՝ դուք կարող եք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր մարզումներից և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:Հիշեք, որ աստիճանաբար առաջադիմեք, լսեք ձեր մարմնին և կենտրոնացած մնացեք պատշաճ ձևի վրա:Ուրախ ցատկ: