Արդյունավետ կշիռ բարձրացնելու խորհուրդներ՝ առավելագույնի հասցնելու ձեր մարզումների արդյունքները

Ծանրամարտը հիանալի միջոց է ուժ ձեռք բերելու, մկանային զանգվածը մեծացնելու և ընդհանուր առողջությունն ու ֆիթնեսը բարելավելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր ծանրամարտի մարզումներից.

1. Ջերմացեք: Միշտ տաքացեք կշիռներ բարձրացնելուց առաջ, որպեսզի պատրաստեք ձեր մկանները և նվազեցնեք վնասվածքների վտանգը: 5-10 րոպեանոց սրտանոթային տաքացումը և որոշ դինամիկ ձգվող վարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը և թուլացնել ձեր մկանները:

2. Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով. Երբ առաջին անգամ եք սկսում, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա: Երբ դուք ավելի ուժեղ եք, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, որպեսզի շարունակեք ձեր մկանները մարտահրավեր նետել:

3. Կենտրոնանալ ձևի վրա. լավ մարզավիճակը կարևոր է ծանրամարտի համար: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր վարժության համար ճիշտ տեխնիկա եք օգտագործում, և որ ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող են: Սա կօգնի ձեզ թիրախավորել ճիշտ մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:

4. Փոփոխեք ձեր վարժությունները. բարձրավանդակին հարվածելուց խուսափելու և ձեր մարզումները հետաքրքիր պահելու համար կարևոր է տարբերել ձեր կատարած վարժությունները: Փորձեք տարբեր վարժություններ, որոնք ուղղված են մկանների տարբեր խմբերին և ներառում են ծանրամարտի տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են բարդ վարժությունները և մեկուսացման վարժությունները:

5. Հանգիստ սեթերի միջև: Սեթերի միջև հանգստանալը նույնքան կարևոր է, որքան բուն ծանրամարտը: Այն ձեր մկաններին ժամանակ է տալիս վերականգնվելու և պատրաստվում է ձեզ հաջորդ սեթին: Նպատակ դրեք 1-2 րոպե հանգստանալու սեթերի միջև:

6. Լսեք ձեր մարմնին. ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և լսեք, թե ինչ է նա ձեզ ասում: Եթե ​​ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը և հանգստացեք: Բացի այդ, եթե հոգնած եք կամ ուժասպառ եք զգում, կարող է ժամանակն է ավարտել ձեր մարզումը և վերադառնալ մեկ այլ օր:

7. Խոնավեցեք. Խոնավությունը կարևոր է ծանրամարտի համար, հատկապես, եթե ծանր կշիռներ եք բարձրացնում: Համոզվեք, որ դուք շատ ջուր եք խմում մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո, որպեսզի մնաք հիդրատացված և ձեր լավագույն արդյունքը ցուցաբերեք:

Հետևելով ծանրամարտի այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր մարզումներից և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: Հիշեք, որ աստիճանաբար առաջադիմեք, լսեք ձեր մարմնին և կենտրոնացած մնացեք պատշաճ ձևի վրա: Ուրախ բարձրացում: