Առավելագույնի հասցրեք ձեր յոգայի և պիլատեսի պրակտիկան փորձագիտական ​​խորհուրդների և տեխնիկայի միջոցով

Յոգան և Պիլատեսը երկուսն էլ ցածր ազդեցության վարժություններ են, որոնք առաջարկում են բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր առողջության առավելություններ: Ահա մի քանի խորհուրդ՝ յոգայի և պիլատեսի մարզումներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար.

1. Գտեք ձեզ հարմար դաս կամ հրահանգիչ. անկախ նրանից՝ սկսնակ եք, թե փորձառու պրակտիկանտ, կարևոր է գտնել դաս կամ հրահանգիչ, որի հետ ձեզ հարմարավետ կզգաք: Փնտրեք դաս, որը հարմար է ձեր հմտությունների մակարդակին և որը համապատասխանում է ձեր նպատակներին:

2. Հագեք հարմարավետ հագուստ. Համոզվեք, որ կրում եք հարմարավետ հագուստ և թույլ է տալիս ազատ տեղաշարժվել: Չամրացված, շնչող հագուստը իդեալական է յոգայի և պիլատեսի համար:

3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է և՛ յոգայի, և՛ պիլատեսի համար: Կենտրոնացեք խորը շունչ քաշելու և ձեր մարզման ընթացքում կայուն, վերահսկվող տեմպը պահպանելու վրա:

4. Սկսեք հիմունքներից. Եթե դուք նոր եք յոգայով կամ պիլատեսով, սկսեք հիմունքներից և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար զարգացրեք ձեր ուժն ու ճկունությունը: Մի փորձեք շատ շուտ անել, այլապես վնասվածքի վտանգի տակ եք:

5. Կենտրոնացեք ճիշտ ձևի վրա. ճիշտ ձևը կարևոր է և՛ յոգայի, և՛ պիլատեսի համար: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր շարժումը ճիշտ եք կատարում, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից և առավելագույն օգուտ քաղեք ձեր մարզումից:

6. Լսեք ձեր մարմնին. ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և լսեք, թե ինչ է նա ձեզ ասում: Եթե ​​ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը և հանգստացեք: Բացի այդ, եթե հոգնած եք կամ ուժասպառ եք զգում, կարող է ժամանակն է ավարտել ձեր մարզումը և վերադառնալ մեկ այլ օր:

7. Ներառեք փոփոխություններ. Եթե չեք կարողանում կատարել որոշակի դիրք կամ շարժում, մի վախեցեք փոփոխել այն կամ օգտագործել հենարաններ: Նպատակն է աշխատել ձեր սահմաններում և առաջադիմել ձեզ համար հարմար տեմպերով:

8. Պարբերաբար զբաղվեք. կանոնավոր պրակտիկան կարևոր է թե՛ յոգայում, թե՛ պիլատեսում առաջընթաց տեսնելու համար: Ժամանակ գտեք ձեր մարզումների համար կանոնավոր հիմունքներով և հետևեք դրան:

Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր յոգայի և պիլատեսի մարզումներից և զգալ ֆիզիկական և մտավոր առողջության բազմաթիվ առավելություններ, որոնք առաջարկում են այս վարժությունները: Հիշեք աստիճանաբար առաջադիմել, լսել ձեր մարմնին և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա: Ուրախ պարապմունք: