Բարձրացրեք ձեր ուժային մարզումները հաջորդ մակարդակի վրա՝ փորձագիտական ​​խորհուրդներով և տեխնիկայով ազատ կշիռներ օգտագործելու համար

Ազատ կշիռները, ինչպիսիք են համրերը, ծանրաձողերը և թեյթլբելը, առաջարկում են բազմակողմանի և արդյունավետ միջոց ուժեղ մարզվելու և մկաններ կառուցելու համար:Ահա մի քանի խորհուրդներ ազատ կշիռները անվտանգ և արդյունավետ օգտագործելու համար.

1. Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով. Եթե դուք նոր եք ուժային մարզումներով, սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, երբ ձևավորեք ուժ և վստահություն:

2. Կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա. ճիշտ ձևը կարևոր է ազատ կշիռներ օգտագործելիս:Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր վարժությունը ճիշտ եք կատարում՝ վնասվածքներից խուսափելու և ձեր մարզումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար:

3. Օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ. Ազատ կշիռներ օգտագործելիս համոզվեք, որ յուրաքանչյուր վարժության համար օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ:Սա կօգնի ձեզ թիրախավորել տարբեր մկանային խմբեր և առավելագույն օգուտ քաղել ձեր մարզումից:

4. Ջերմացեք բարձրացումից առաջ: Նախքան սկսելը բարձրացնել, համոզվեք, որ պատշաճ կերպով տաքացել եք:Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և բարելավել ձեր կատարումը:

5. Օգտագործեք նկատող սարք. Եթե դուք ծանր կշիռներ եք բարձրացնում, մտածեք, որ օգտագործեք նկատող սարք, որը կօգնի ձեզ վերելակներում:Դիտողը կարող է օգնել ձեզ ապահով մնալ և ավարտել ձեր վերելակները լավ մարզավիճակով:

6. Խառնեք ձեր վարժությունները. ձանձրույթից խուսափելու և ձեր մարզումները հետաքրքիր պահելու համար խառնեք ձեր վարժությունները և կանոնավոր կերպով փոխեք ձեր առօրյան:

7. Ներառեք բարդ վարժություններ. Բաղադրյալ վարժությունները, ինչպիսիք են squats-ը և deadlifts-ը, ուղղված են մի քանի մկանային խմբերի և կարող են շատ արդյունավետ լինել ուժ և մկաններ կառուցելու համար:

8. Հետևեք ձեր առաջընթացին. հետևեք ձեր առաջընթացին՝ գրելով ձեր բարձրացրած քաշը և կրկնությունների քանակը, որոնք դուք անում եք յուրաքանչյուր վարժությունում:Սա կարող է օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում տեսնել ձեր առաջընթացը և համապատասխանաբար հարմարեցնել ձեր մարզումը:

Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք արդյունավետ և անվտանգ օգտագործել ազատ կշիռները՝ մարզվելու և մկաններ կառուցելու համար:Հիշեք, որ սկսել ավելի թեթև կշիռներով, կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա և մի շարք վարժություններ ներառել ձեր առօրյայում:Հաջողություն!